Nos últimos anos, a presença constante das telas em nossas vidas se tornou uma questão central para a saúde mental. Smartphones, tablets, computadores e TVs são ferramentas indispensáveis, mas o uso excessivo e desregulado pode trazer consequências significativas, tanto para adultos quanto para crianças. Para as crianças, as telas desempenham um papel contraditório: podem ser educativas e oferecer entretenimento, mas também são responsáveis por uma série de desafios emocionais e comportamentais. Estudos baseados em evidências apontam que o uso excessivo de dispositivos pode:

•Aumentar os níveis de ansiedade e irritabilidade: O excesso de estímulos digitais pode sobrecarregar o sistema nervoso das crianças, dificultando a regulação emocional.

•Reduzir a interação social e habilidades de comunicação: Crianças que passam mais tempo em frente às
telas tendem a ter menos oportunidades de desenvolver habilidades interpessoais fundamentais.

•Prejudicar o sono: A luz azul emitida pelos dispositivos interfere na produção de melatonina, essencial para
um sono reparador, impactando diretamente o bem-estar psicológico. Para os adultos, o cenário não é muito diferente. O uso excessivo das telas está diretamente relacionado a uma série de problemas de saúde mental, incluindo:

•Ansiedade e FOMO (Fear of Missing Out): O bombardeio constante de informações e comparações nas redes sociais intensifica a sensação de insuficiência e a necessidade de estar sempre atualizado.

•Dificuldades de concentração: Uma multitarefa digital que afeta a capacidade de manter o foco, contribuindo para o aumento do estresse.

•Isolamento emocional: Embora as redes sociais prometam se conectar, muitas vezes elas criam um senso de desconexão, promovendo a solidão.

O que fazer?
Estabelecer limites claros para o uso de telas: Tanto para adultos quanto para crianças, é importante delimitar horários para o uso de dispositivos, incentivando atividades offline, como leitura, brincadeiras e interações presenciais.

1.Pratique o “detox digital”:
Reserve períodos específicos do dia, ou até mesmo finais da semana, para desconectar completamente. Use esse tempo para se reconectar com suas emoções e com as pessoas ao seu redor.

2.Crie um ambiente favorável ao sono:
Evite o uso de dispositivos uma hora antes de dormir. Para crianças, incentivo atividades relaxantes como a leitura de um livro.

3.Busque apoio profissional:
Se o impacto das telas está afetando sua saúde mental ou de sua família, a terapia pode ser uma ferramenta essencial para entender e reverter esses padrões.

Um Chamado à Reflexão
As telas são parte do nosso cotidiano, mas precisamos aprender a usá-las de forma consciente. Mais do que limitar o tempo, é necessário refletir sobre a qualidade do uso. Estamos utilizando a tecnologia como uma ferramenta para enriquecer nossas vidas, ou como uma distração para evitar lidar com nossas emoções? Cuidar da saúde mental envolve equilíbrio. Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados, tanto para adultos quanto para crianças.

Izabella Machado – Psicóloga CRP 09/20212
Whatsapp: (64) 99266-5794
Email: izamachadobrito@hotmail.com
Endereço: Av. Brasília, nº 150 - Sala 5 | Itumbiara-GO